身为跑者，受疫情的影响，很多训练和比赛计划都被打乱了。无论国内国外，赛事和各种跑步训练营，取消的取消、延期的延期，这令很多痴迷的跑者一下子似乎失去了目标和动力。怎么办？疫情下7个正确跑步计划！来看看你做到了几条？
1
专注于纠正弱点
如果你一直专注于加强耐力，请适当减少跑量并增加一些速度训练，例如加速跑、斜坡冲刺。如果你经常受伤，请进行肌力训练、伸展、泡沫滚轴按摩或接受必要治疗，真正解决受伤的危险因素，这样才能在将来让自己成为更好的跑者。
2
专注于跑步的心理效益
疫情这段时间，我们可以把跑步当作一项平静、平和且专属于自己的运动。让自己在跑步中有更大的灵活性，跑短一些或长一些、快一点或慢一点，依照训练当天的身体感受而随机调整，而不是按部就班地执行计划，让跑步成为舒缓压力的方法。
3
来一次10k到半马的模拟测试
先自我进行10K或半马的模拟比赛，然后返回基础训练4周，加上4-6周的山坡跑和速度训练，接着再花10周时间完成目标赛事的训练。
4
参加线上赛
如果觉得自己做模拟测试太无聊，那就选择运动App上的线上跑吧！建议跑友们通过运动App和各种社交平台与其他跑者保持联系，在众多虚拟比赛中选择参加，增加团体参与感。
5
短暂休息两周
现在是短暂休息的时候了！因为要一直努力训练是不可能的。几周内可将训练量减少40-50%。休息期间应该避免去健身房，可以在家跟着网络视频做运动，重点是要保持积极的心态并维持健康。
6
交叉训练
你不需要去健身房，在家也能靠自身体重完成一些相当有益的肌力训练动作，例如平板支撑、侧平板支撑、深蹲、弓箭步、臀桥等。每当你的常规训练受到干扰时，都是进行更多交叉训练的好时机。
7
换个心态
别把跑步当作是为某场目标比赛做准备，而看成是为生活做准备，毕竟跑步能带给你很多健康方面的好处，更能强化免疫力。别因为赛事被取消而把我们的健康也忽略掉了！
（来源：波动体育）
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